Menopauza a perimenopauza jsou přirozené životní etapy každé ženy, které nejčastěji začínají ve středním věku a jsou provázeny změnami v hormonální regulaci organismu. Ačkoli jde o fyziologický proces, často ho doprovázejí nepříjemné příznaky, jako je přibírání na váze, ztráta svalové hmoty, zhoršená kvalita spánku či výkyvy nálad související s poklesem estrogenu. Tyto symptomy ovlivňují biologické mechanismy regulace metabolismu, spánku a autonomní nervové soustavy, a proto mohou snižovat kvalitu každodenního života.¹
Jako žena po třicítce, která sleduje tyto změny u svého okolí, se domnívám, že menopauza nemusí být strašákem. Obecně už ve čtvrté dekádě života je důležité věnovat pozornost udržování svalové hmoty a metabolické kondice, protože metabolismus se přirozeně zpomaluje. Jednou z nejdůležitějších zásad, která pomáhá ženám v perimenopauze i po nástupu menopauzy, je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita podporuje udržování svalové hmoty, zlepšuje metabolismus a citlivost na inzulin, což může pomoci zmírnit tendenci k přibírání. Pohyb také příznivě ovlivňuje spánek a náladu, protože uvolňuje endorfiny a snižuje stresovou reakci organismu. Množství odborníků a výživových poradců se s touto zásadou ztotožňuje a doporučuje pravidelné cvičení jako součást celkového přístupu ke zdravému stárnutí. Výzkum publikovaný v časopise Menopause ukázal, že ženy, které pravidelně cvičí, mají nižší prevalenci příznaků úzkosti a zhoršeného spánku ve srovnání s neaktivními vrstevnicemi.² To naznačuje, že pohyb může být jedním z nejdostupnějších a nejúčinnějších opatření, která mohou ženy uplatnit v praxi.
Rovněž se zdá, že dobrý spánek a zvládání stresu výrazně ovlivňují pozdější projevy perimenopauzy, jako jsou výkyvy nálad nebo přecitlivělost na fyzické symptomy, což potvrzuje i výzkum publikovaný v časopise Archives of General Psychiatry3. Usuzuji, že budování zdravých životních návyků už před vstupem do menopauzy je klíčové, aby byl přechod plynulejší a méně dramatický. Naopak přehnaná obava z menopauzy jako takové není potřebná, protože většinu obtíží lze ovlivnit komplexním přístupem, který zahrnuje pohyb, stravu i psychickou pohodu.
Jen nedávno, v roce 2025, schválil Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nový nehormonální lék Lynkuet s účinnou látkou elinzanetant, který zmírňuje vazomotorické symptomy menopauzy, tedy návaly horka a noční pocení bez použití hormonů. Tento lék působí na neurální dráhy v mozku, které ovlivňují termoregulaci, a tím snižuje frekvenci a intenzitu návalů. Klinické studie ukázaly, že lék významně snižuje tyto symptomy ve srovnání s placebem, a tím nabízí novou možnost pro ženy, které hledají alternativu k hormonální léčbě.4 Více než 80 % žen během menopauzy zažívá tyto symptomy, což činí tuto alternativu relevantní pro velkou část populace.3 Lynkuet je už dostupný i na Slovensku, což znamená, že ženy zde mají přístup k této moderní léčbě po konzultaci s lékařem.
Kromě pravidelného pohybu a v případě potřeby i lékařských možností existují doplňky stravy, které mohou ženám pomoci při vyrovnávání se s hormonálními změnami. Jedním z takových suplementů je Hormone Balance+ 120 cps, který je formulován na podporu hormonální rovnováhy nejen během menopauzy, ale i během menstruačních cyklů. Produkt obsahuje Macu peruánskou a Drmek obecný jako základní složky.
Maca peruánská je rostlina tradičně používaná pro podporu energie, hormonální rovnováhy a odolnosti vůči stresu. Její účinky byly předmětem několika klinických studií, které naznačují zlepšení nálady a vitality u žen během cyklických změn.5 Drmek obecný je rostlina s dlouhodobou tradicí při regulaci menstruačních cyklů a hormonálních výkyvů; jeho působení se často spojuje s ovlivněním luteinizačního hormonu a prolaktinu, což může pomoci zmírnit hormonální kolísání.6
Ačkoli doplňky stravy nefungují jako léky a nemohou řešit všechny symptomy, domnívám se, že mohou být užitečnou součástí komplexního přístupu, který zahrnuje pohyb, stravu i individuální lékařská doporučení.
Závěrem konstatuji, že menopauza nemusí být strašákem, i když s sebou přináší změny, které pocítí většina žen. Klíčem je pochopení toho, co se děje v těle, a následné vědomé kroky, které podporují rovnováhu organismu. Pravidelný pohyb, zdravý životní styl a v případě potřeby i podpora pomocí doplňků stravy mohou výrazně zlepšit kvalitu života během perimenopauzy a menopauzy. Nové možnosti medicínské léčby bez hormonů představují další krok v péči o ženy v tomto období, čímž se kvalitně rozšiřuje spektrum dostupné pomoci.
Ing. Mária Zajičková, PhD.
organická chemička, popularizátorka vědy
1. Avis, N. E., Crawford, S. L., & Greendale, G. (2018). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. Menopause.
2. Daley, A., Stokes-Lampard, H., Thomas, A., & MacArthur, C. (2017). Exercise for vasomotor menopausal symptoms. Menopause.
3. Freeman, E. W., Sammel, M. D., Lin, H., & Nelson, D. B. (2006). Associations of hormones and menopausal status with depressed mood in women with no history of depression. Archives of General Psychiatry, 63(4), 375–382.
4. Fraser, G. L., et al. (2020). Efficacy of neurokinin receptor antagonists in menopausal vasomotor symptoms. The Lancet.
5. Leach, M. J., & Taylor, M. F. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for menopausal symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews.
6. Lethaby, A., et al. (2007). Vitex agnus-castus for premenstrual syndrome and hormonal balance. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology.
Vysvětlivky:
Perimenopauza – přechodné období před menopauzou, během kterého dochází k postupným hormonálním výkyvům a nepravidelnosti cyklu.
Menopauza – stav, kdy žena nemá menstruaci minimálně 12 měsíců po sobě v důsledku útlumu funkce vaječníků.
Estrogen – ženský pohlavní hormon, který ovlivňuje metabolismus, náladu, kvalitu spánku i zdraví kostí.
Perimenopauzální symptomy – soubor fyzických a psychických projevů, jako jsou únava, podrážděnost, poruchy spánku či změny nálady.
Cena s věrnostní slevou 13% je 503,73 Kč
